O que levar? (à pé)

• mochila com mais ou menos 30 litros de capacidade e peso final carregada de no máximo 10% do peso corporal; (obs: Não levar mala de viagem, somente a mochila);

• roupas confortáveis de algodão e dry fit, sendo 4 camisetas, 2 bermudas e 1 calça de trekking e um agasalho leve para noite;

• 4 pares de meias de algodão para trekking;

• 3 roupas íntimas de preferência de algodão;

• Toalha pequena ou Fraldão apesar de fornercemos.

• 1 chapéu ou boné;

• 1 capa de chuva;

• 1 lanterna bem pequena;

• cajado para auxiliar nas subidas e descidas, de preferência bastão duplo para trekking; ·

• protetor solar; repelente;

• 1 traje de banho;

• máquina fotográfica;

• 1 tênis ou bota especial para trekking;

• 1 par de papete especial para trekking;

• 1 óculos escuro;

• 1 cantil para água;

• escova de dente, pasta, pente, sabonete e desodorante;

• medicamentos de uso pessoal;

• sacos de plástico para acomodar a roupa seca e limpa.

Cuidados que você deve ter ao caminhar

• beber água antes, durante e após a caminhada para manter a hidratação e um bom rendimento. Não espere ficar com sede, mantenha-se hidratado;

• após uma hora de caminhada é necessário repor potássio encontrado na banana. Isto diminui a fadiga;.

• evite caminhar em jejum, coma pelo menos uma fruta antes de caminhar;

• em caso de sol forte, proteja o corpo com protetor solar e principalmente a cabeça com boné ou chapéu;

• procure usar roupas leves, evitando o preto e o branco para caminhar;

• escolha bem a bermuda . Alguns trajes causam assaduras nas coxas;

• cada pessoa tem um ritmo diferente de caminhar e não deve forçar a passada  só para acompanhar os outros.

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